PDA

View Full Version : Thử sức cái chơi???



bilu
02/01/2012, 10:16 AM
Anh TC và thầy PDK khoe có 6 packs, thể thao thể tháo nâng tạ, sit-up, đánh quần dzợt...hầm bà rần ...??? :rolleyes:

Em chẻng có cái pack nào...quanh năm "côi cút lồm en", nhưng thử 3 cái test đơn giản này...coi ai chui lọt qua lổ kim không nghen ????

:D :D :D

http://health.yahoo.net/experts/menshealth/how-fit-are-you-draft

How Fit Are You? 3 Simple Tests to Find Out

By Bill Phillips and the Editors of Men's Health
Jan 23, 2012

Ask 10 experts for their definition of fitness, and you’ll hear 10 different answers. That’s because how you define the word depends on the type of performance you expect. Some athletes need to develop a particular type of fitness over all others—powerlifters at one extreme, marathoners at another—but most of us are at our best when we achieve balanced fitness. In other words, we’re good at everything a healthy, active man needs to be able to do. On these points the experts agree: You need core stability. You need lower-body strength and power to run, jump, and lift heavy objects off the ground. You need torso strength to lift your own body weight in repeated challenges. And you need enough endurance to run a mile without stopping for defibrillation.
That’s why we asked our experts to create seven fitness tests that will help you assess the shape you’re in. Start with the three challenges below, which measure core and upper-body strength—areas guys generally care about most. (You can see all 7 fitness tests in Are You MH Fit? (http://www.menshealth.com/fitness/are-you-mens-health-fit?cm_mmc=Yahoo_Blog-_-How_Fit_Are_You-_-7_Fitness_Tests)) But don't just do these exercises once; make them part of your regular workout and you'll quickly broaden your shoulders, build your biceps, and chisel your torso. And become as fit as you've ever been.
Try the fitness challenge to find out how strong you are. (http://bit.ly/yAR7hG)
And don’t aim for average. Keep working at these exercises until you're not just fit, but Men’s Health Fit. Let the games begin.
Fitness Test #1: Core Stability

Fitness begins in the middle of your body. That’s also where it ends, if your core isn’t strong and stable. Not only do the muscles in your torso defend your spine against unwanted movements—the twists and jolts that produce injuries—but they also enable the movements you do want. They’re the linchpins that allow coordinated actions of your upper- and lower-body muscles.
So we’ll start with the plank, a fundamental test of core stability and endurance. The average guy should be able to hold a basic plank for 60 seconds, says strength coach Nick Tumminello. If you aspire to be Men's Health Fit, you should be able to do a more challenging version for the same amount of time.
http://cdn.menshealth.com/images/MH_Static/Plank8.jpgYou’ll need something long, solid, light, and straight, like a broom handle or dowel. Assume a basic plank position, with your weight resting on your forearms and toes. Your body should form a straight line from neck to ankles. You want your feet hip-width apart and your elbows directly below your shoulders.
Have a friend set the dowel along your back. It should make contact at three points: the back of your head, between your shoulder blades, and your tailbone. Hold that position. Stop if your body loses contact with the dowel at one of these three points.
If you can hold your position for 60 seconds, stop and rest for two minutes. Then do the plank with your feet on a bench. (You won’t be able to use the dowel, because it will slide off.)
Nailed it? Rest two minutes and try this version: With your feet back on the floor, move your arms forward so your elbows are beneath your eyes instead of your shoulders. If you can hold this one for 60 seconds, congratulations: You’re Men's Health Fit.
Planks are a big part of the 2012 Spartacus Workout, (http://www.menshealth.com/fitness/skinny-spartacus?cm_mmc=Yahoo_Blog-_-How_Fit_Are_You-_-2012_Spartacus_Workout) which readers are calling their favorite workout ever. The best part is its simplicity—all you need are dumbbells, a stopwatch, and some serious grit. Are you tough enough to try it?
THE SCORECARD
Below average: You can’t hold a basic plank 60 seconds
Average: You go 60 seconds
Above average: You can hold a plank 60 seconds with your feet elevated on a bench
Men's Health Fit: You can hold a plank with your arms extended for 60 seconds
How to push past a fitness plateau. (http://yhoo.it/yiATve)
Fitness Test #2: Pushups

The bench press is the best size- and strength-building exercise for your chest. And yet the lowly ground-based pushup actually works more muscles, even if it doesn’t allow you to hit certain ones with maximum intensity.
http://cdn.menshealth.com/images/MH_Static/Pushup6.jpgLike the bench press, the pushup works your chest, shoulders, and triceps to exhaustion. It’s also a core exercise, forcing muscles in your abdomen, hips, and lower back to work hard to keep your spine in a safe position. But the biggest benefit of the pushup may be the way it forces the web of muscles surrounding your shoulder blades to man up and support your shoulder joints, which can become dysfunctional on a steady diet of bench presses.
This test, courtesy of Martin Rooney, one of the world's top strength and conditioning coaches, may be humbling for you, particularly if you’re at your best with your back on a bench and a barbell in your hands. Assume a pushup position with your hands directly below your shoulders, your feet hip-width apart, your weight resting on your hands and toes, and your body in a straight line from neck to ankles.
Lower your body until your chest is about an inch above the floor, pause for 1 second (this is essential), and then return to the starting position. Complete as many consecutive pushups as you can while maintaining strict form.
THE SCORECARD
Below average: Fewer than 15 pushups
Average: 16 to 29 pushups
Above average: 30 to 44 pushups
Men's Health Fit: 45+ pushups
Fitness Test #3: Chinups

Just as the bench press has replaced the pushup in many exercise programs, so has the lat pulldown replaced the chinup. And that’s a shame. Both exercises hit the featured muscles in the upper and middle back—the lats, lower trapezius, and rear deltoids—but the chinup goes lower and deeper. Because you’re hanging from a bar rather than sitting on a padded seat, you force muscles in your middle back to work with the muscles in your hips and lower back to keep your spine in a safe position.
http://cdn.menshealth.com/images/MH_Static/Chinup1.jpg“Chinups are a great test of upper-body strength and endurance, core stability, and spinal stabilization,” says Men’s Health advisor Alwyn Cosgrove, C.S.C.S., coauthor of The New Rules of Lifting for Abs. Pulldowns are certainly easier, but as with so many things in life, limited effort produces limited rewards.
Grab a chinup bar using a shoulder-width, underhand grip. Hang at arm’s length. Pull your chest up to the bar, pause for 1 second, and then slowly lower your body back to the starting position and repeat. A repetition counts only if you start from a dead hang with your arms straight.
THE SCORECARD
Below average: Fewer than 3 chinups
Average: 3 to 7 chinups
Above average: 8 to 10 chinups
Men's Health Fit: More than 10 chinups
And don’t miss Testosterone Transformation (http://www.testosteronetransformation.com/testosteronetransformation/index&keycode=198864), a new book from Men’s Health that reveals how to unlock the power of your most important hormone to build muscle, lose fat, and live longer! You'll be Men's Health Fit in no time flat!

PDK
02/01/2012, 11:03 AM
Anh TC và thầy PDK khoe có 6 packs, thể thao thể tháo nâng tạ, sit-up, đánh quần dzợt...hầm bà rần ...??? :rolleyes:

Em chẻng có cái pack nào...quanh năm "côi cút lồm en", nhưng thử 3 cái test đơn giản này...coi ai chui lọt qua lổ kim không nghen ????

:D :D :D



Dọa ... em nhường lại cho anh BL đó :D



:D :D :D

xì trum
02/01/2012, 11:09 AM
Từ nhỏ đến lớn đâu biết tập mấy cái core exercise đâu. Năm ngoái vô gym thằng trainer tui nó push liên tục 10 sessions mỗi lần tập gần 30 phút core training phê thí bà nội luôn. Tập kiểu này mà tui xuống hơn 10 lbs trong 2 tháng gần lòi 6 cục luôn nhưng bỏ vài tháng thì trở lại...one pack :D
Tui thấy chính là do chế độ ăn uống của mình và thường xuyên tập cardio exercise thì mới giảm cân được. Muốn có 6-pack thì ăn uống phải discipline mới được. Tui ăn oatmeal và brown rice gần 1 năm nay nên vẫn giữ được the same weight. Cuối tuần thì vẫn ăn thoải mái không kiêng cữ.

Mới mua cái treadmill mới có iFit hy vọng năm nay xuống thêm được 5-10lb. That's my new year resolution. My ideal weight is 140lbs. Ở tuổi tụi mình mà không exercise thường xuyên là dể bị lòi cái bụng bia tối ngủ nằm nghiêng thấy sao nó nặng nặng làm sao í :D.

PDK
02/01/2012, 11:28 AM
Từ nhỏ đến lớn đâu biết tập mấy cái core exercise đâu. Năm ngoái vô gym thằng trainer tui nó push liên tục 10 sessions mỗi lần tập gần 30 phút core training phê thí bà nội luôn. Tập kiểu này mà tui xuống hơn 10 lbs trong 2 tháng gần lòi 6 cục luôn nhưng bỏ vài tháng thì trở lại...one pack :D
Tui thấy chính là do chế độ ăn uống của mình và thường xuyên tập cardio exercise thì mới giảm cân được. Muốn có 6-pack thì ăn uống phải discipline mới được. Tui ăn oatmeal và brown rice gần 1 năm nay nên vẫn giữ được the same weight. Cuối tuần thì vẫn ăn thoải mái không kiêng cữ.


6-pack hay 1-pack ... cái nào thấy "phẻ" là vui. Tối ngày cứ lo 6-pack ... hết ngày, hết giờ. Tới tuổi ni rùi ... còn định lồm ... người mẫu hay sô mòa tối ngày lo ... pack :D



Mới mua cái treadmill mới có iFit hy vọng năm nay xuống thêm được 5-10lb. That's my new year resolution. My ideal weight is 140lbs. Ở tuổi tụi mình mà không exercise thường xuyên là dể bị lòi cái bụng bia tối ngủ nằm nghiêng thấy sao nó nặng nặng làm sao í :D.


Nhà tui cũng có cái Treadmill. Cái vấn đề của treadmill lòa ... càng về sau ... càng chán :D Càng về sau ... càng đi ... càng lo ... đếm cho xong giờ :D

Xếp XT ... to dzị mòa chỉ có 140lbs hay sô ? Dzị lòa ... ốm đói hơn tui rùi nghen :D Ha ha.

Tui thấy chơi cái món mô mà mình không để ý đến thời gian lòa hay nhứt. Tỉ dụ như chơi ping-pong, badminton, hay tennis.

Mét cứ lo nhìn trái banh ... chưn cứ chạy ... hiệu quả hơn ... chạy tại chổ nhiều lắm Xếp.

Tui thì giấc ni mê tennis quá xá rùi :wub: Cứ vô quất khoảng 15 phút là mồ hôi mẹ, mồ hôi con nó chảy ra đầm đề ... thiệt lòa đõa.

Xếp thử rủ chị tổ phó của xếp ... ra sân ... xong hai vợ chồng ... đập nhau ... cho nó đõa :D he he. Bao nhiêu hờn căm trong ngày, trong tuần, trong tháng ... 2 vợ chồng ra sân ... lấy vợt ... đập nhau trả thù :wub: Vui lắm xếp :D Vừa đập ... vừa ... chửi thề [trong đầu :D] ... ui thui lòa nó mê ly :D Ha ha.

Chơi mấy món ni ... uống nước lạnh ... ui sô mòa ... nó ngọt :D Mỗi lần đi đập lòa xếp uống từ 1 lít cho đến 2 lít nước lạnh ! Lợi đủ điều :D



:D :D :D

xì trum
02/01/2012, 11:44 AM
Tui nói 140lbs là my ideal weight chớ có nói đang ở 140lbs đâu :D. My current weight is 151lbs. I was at 165 lbs at the beginning of last year. Lost about 14lbs since I start going to the gym.
Bà xã tui hổng biết huýnh tennis mà tui thì cũng dở ẹc nên hổng luyện cho bả được. Mấy nhóc tui lâu lâu ra park trước nhà dợt badminton với ba nó nhưng tụi nó thể lực cũng yếu xìu nên mình chưa mệt mà 2 đứa đã mệt rồi ;). Cuối tuần rảnh thì 2 vợ chồng kéo nhau đi gym. Tập xong xuống bơi vài vòng cũng vui, khỏe.

Hồi mấy năm tui còn chạy đá banh nhiều nên ít lo bị overweight nhưng từ khi bị cái ACL tear nên hổng dám đá nhiều. Bi giờ mỗi tuần chỉ chơi 1 hoặc 2 lần là chân muốn tê liệt không chạy nỗi nữa. Bởi vậy mới ráng mua cái treadmill mới về chạy là vậy. Actually, mấy cái treadmill mới có iFit chạy cũng fun và mình vừa chạy vừa surf the web cũng đở chán. Muốn chạy mấy cái track ở đâu (google maps) cũng được, giống như mình đang chạy ở đó vậy (street view). I have a blast so far.

PDK
02/01/2012, 12:08 PM
Tui nói 140lbs là my ideal weight chớ có nói đang ở 140lbs đâu :D. My current weight is 151lbs. I was at 165 lbs at the beginning of last year. Lost about 14lbs since I start going to the gym.


Good for you, xếp :thumbsup: Keep it up :D

Còn em thì cứ ... 145lbs ... đâu cũng 5 hay 10 năm rùi :D Size quần 5, 10 năm rùi cũng hổng đổi :D Phẻ re ... đỡ tốn tiền :innocent:





Bà xã tui hổng biết huýnh tennis mà tui thì cũng dở ẹc nên hổng luyện cho bả được. Mấy nhóc tui lâu lâu ra park trước nhà dợt badminton với ba nó nhưng tụi nó thể lực cũng yếu xìu nên mình chưa mệt mà 2 đứa đã mệt rồi ;). Cuối tuần rảnh thì 2 vợ chồng kéo nhau đi gym. Tập xong xuống bơi vài vòng cũng vui, khỏe.



Có ai sanh ra đã biết đánh đâu xếp :D

Ra quất tới, quất lui, quất xui, quất ngược ... từ từ nó cũng vô.

Quất vô xong rùi thì ... từ quất yếu yếu, sang quất mạnh mạnh, sang quất thiệt mạnh ...

Serve banh thì đập tới đập lui ... đập hoài ... thì học được bài học kinh nghiệm, nhịp nhàng chưn tay ... thì nó ... từ từ ... cũng vô ...

Xong ... rảnh rảnh ... hỏi mấy anh chàng đã đánh trước những cái kỹ thuật ... căn bản cần thiết ... mà học theo ... nhớ ... đừng tự ái :D He he.

Xong ... vô trong YouTube ... học từng động tác ... phải đánh ra làm sao ... làm sao ... cho nó đúng cái tay, cái chưn phải chạy làm sao ... làm sao ... cho nó ... tới đúng chổ ... cái người phải bẻ cong ra sô, cái tay phải follow-up ra sô, cái tay ngược phải làm sô cho nó cân bằng ... rùi cứ dzị mòa ... làm theo ...

Mới đầu ... nó trật, nó vuột, lúc thì nó bay bổng như bén chim, lúc thì nó chui xuống đất ... nhưng từ từ nó cũng vô. Lúc đầu ... vô ít mà trật thì nhiều ... sau ... vô nhiều mà trật ít :D

Em mới đánh có 6 tháng hơn mòa giờ này ... quá ghiền luôn :D

Nhớ rủ bà xả và con ra đánh chung. Vừa tập thể thao vừa là sinh họa chung của cả gia đình.


:D :D :D

TomCat
02/01/2012, 12:24 PM
6-pack hay 1-pack ... cái nào thấy "phẻ" là vui. Tối ngày cứ lo 6-pack ... hết ngày, hết giờ. Tới tuổi ni rùi ... còn định lồm ... người mẫu hay sô mòa tối ngày lo ... pack :D


Xếp thử rủ chị tổ phó của xếp ... ra sân ...nhỏ... xong hai vợ chồng ... đập nhau ... cho nó đõa :D he he. Bao nhiêu hờn căm trong ngày, trong tuần, trong tháng ... 2 vợ chồng ... đập nhau trả thù :wub: Vui lắm xếp :D Vừa đập ... vừa ... chửi thề [trong đầu :D] ... ui thui lòa nó mê ly :D Ha ha..


:D :D :D

Thầy pdk tập kiểu này hèn gì mê là phải rồi ...càng đập càng pháy :D

PDK
02/01/2012, 12:27 PM
Thầy pdk tập kiểu này hèn gì mê là phải rồi :D


Gì đây nửa hỉ sư huynh ?

Em nóa ra sân chứ có nóa lên giường đâu hê ? :wub:

Mòa ... sân mô cũng mê hết sư huynh ơi :D



:D :D :D

TomCat
02/01/2012, 12:29 PM
Tui pháy nhất cái câu này "Vừa đập ... vừa ... chửi thề"

xì trum
02/01/2012, 12:33 PM
That's the only way he can 'legitimately vent his frustration without bị quỳ gối :D

Phuc That Bich
02/01/2012, 01:39 PM
That's the only way he can 'legitimately vent his frustration without bị quỳ gối :D

Lời thề của anh pdk: "... đập miết mà không thấy cục R ở đâu hết ...kiểu này chéc chết sớm quá!" :sweatingb :D

PDK
02/01/2012, 04:03 PM
"ĐM... đập miết mà không thấy cục R ở đâu hết ...kiểu này chéc chết sớm quá!" :sweatingb :D




Ấn Bản ... 2 :innocent:


Hồi sau ngày giải phóng ... Mọi thứ hư hỏng đều tạo bởi ... tàn dư của chế độ củ ...

Sau này ... cái gì hư ... bọn phản động cố tình phá hoại ...

Chính sách sai ... tại mấy ổng làm sai chứ chính sách của Bác [?] đề ra là đúng ! [sic]

Đề nghị ... đồng chí PTB ... xem lại cái ấn bản của mình nghen :D



:D :D :D

Phuc That Bich
02/01/2012, 04:35 PM
Ấn Bản ... 2 :innocent:


Hồi sau ngày giải phóng ... Mọi thứ hư hỏng đều tạo bởi ... tàn dư của chế độ củ ...

Sau này ... cái gì hư ... bọn phản động cố tình phá hoại ...

Chính sách sai ... tại mấy ổng làm sai chứ chính sách của Bác [?] đề ra là đúng ! [sic]

Đề nghị ... đồng chí PTB ... xem lại cái ấn bản của mình nghen :D



:D :D :D

Dạ đồng chí gọi em...ân' bản cái gì...cục R đây nề : http://nguoicaotuoi.org.vn/Story.aspx?lang=vn&zoneparent=0&zone=22&ID=828